健康

2025年春节刚过，流感的新闻迅速占据了各大媒体版面，让人从假期的放松状态瞬间回归现实。尤其是艺人大S（徐熙媛）在日本感染流感并发肺炎去世的消息，更是敲响了警钟。流感并非简单的小感冒，而是一种可能迅速夺人性命的病毒。它为何如此凶猛？普通感冒与流感有何不同？更重要的是，我们该如何应对，才能降低感染风险？

日本流感爆发的三大主因

日本的流感疫情本季异常严重，确诊人数刷新了26年来的纪录，单周确诊人数一度超过250万例。这个情况并非偶然，究竟是什么导致流感如此失控？

1. 群体免疫力下降

过去几年，大家都戴口罩、保持社交距离，新冠病毒没怎么见着，流感也跟着被压了下去。结果，整个社会对流感的免疫力下降，这就像是好几年没运动，突然要你冲刺跑5公里，身体当然吃不消。免疫系统久未遭遇流感病毒，现在碰上了，反应自然没那么顺利。

2. 校园传播链

小朋友是流感最忠实的传播者，毕竟他们的防疫纪律基本靠爸妈盯着。而这次数据显示，日本全国四成流感感染者是15岁以下的儿童。这群小可爱们在学校里密切接触，病毒轻松在人群中扩散，回家后再”无私奉献”给爸妈和家人。。。。 继续阅读

饱和脂肪，提到它你可能马上联想到心脏病、高胆固醇、甚至是一条健康红线。几十年来，关于脂肪尤其是饱和脂肪的妖魔化已经深入人心。但如果我告诉你，这其中藏着一桩历史乌龙呢？今天就来聊聊猪油和椰子油，顺便撕开那些陈旧的饮食偏见，看看我们到底被洗脑了多少年。

猪油 VS 椰子油：谁的脂肪更 “硬核”？

很多人以为猪油和椰子油都是 “重口味” 的代名词，但仔细一看成分，画风完全不同。椰子油的饱和脂肪占比高达90%，而猪油只有40%。有趣的是，猪油的大头是50%的单不饱和脂肪，这种脂肪被认为对心血管健康有益，与橄榄油的成分类似，难怪被称为 “液体黄金”。是不是颠覆了你的认知？

但问题来了，为什么饱和脂肪成了众矢之的？原来这锅要甩给1950年代的一位科学家，他的研究漏洞百出，数据随意取舍，硬生生把饱和脂肪拖下了水。后来的饮食指南干脆直接放大恐慌，全世界人民都开始躲着脂肪走。这种以偏概全的研究和宣传，简直是一场灾难，对我们日常饮食产生了深远的负面影响。。。。 继续阅读

我们都知道年纪越大，肌肉越难保住，但你知道这不仅关乎外观，更直接影响你的寿命吗？有些人减肥后瘦了体重，却意外缩短了寿命，这是因为他们不仅减了脂肪，连肌肉也一并流失了。别急，这篇文章不打算给你泼冷水，而是告诉你如何逆转这种情况，甚至在50岁以后还能增肌抗老。

为什么肌肉这么重要？

肌肉不仅支撑你的身体，还能调节血糖、提升代谢，并在感染或受伤时提供所需的能量和修复蛋白质。它绝不仅仅是摆设，而是一个多功能的健康基石。如果你开始流失肌肉，不仅风险增加，还可能导致免疫力下降、认知能力衰退，甚至更高的死亡率。这也是为什么80岁的人平均会流失一半的肌肉。

就算你现在还年轻，不代表能高枕无忧。肌肉流失从30岁就开始了，只是它悄悄地，不声不响地来。等你发现力量不足、容易疲劳时，它可能已经下滑了不少。重点是，这种情况完全可以通过科学的方式逆转。

锻炼：一切从行动开始

首先，别再找借口了。看电视、刷手机坐在沙发上的时间减一点，用来锻炼身体，这才是为未来投资的最好方式。你需要的锻炼，不是每天跑个五公里，而是注重。。。 继续阅读

你有没有发现，明明没怎么吃甜点，可身上的肉却越来越多，皮肤也变得松弛？是不是开始怀疑人生了？别急，这可能跟你每天入口的“无害”碳水有很大关系。今天我们聊聊糖、淀粉，以及那个名字听起来还挺健康的“麦芽糊精”。

什么是糖和碳水？

糖和碳水化合物这俩词总是让人搞不清楚。其实，碳水包括糖、纤维和淀粉。例如，水果中的果糖是天然糖分，糙米富含淀粉，而蔬菜则提供纤维为主。重点来了，淀粉就是隐藏的糖！简单说，淀粉是一堆糖分子手拉手组成的“聚会”。你以为只吃了点“健康”的面包、米饭，结果其实是在偷偷狂嗑糖。

更要命的是，加工食品中常出现的“改良淀粉”或者“麦芽糊精”，往往是让人发胖的幕后黑手。这些东西的血糖指数甚至比普通糖还高。比如麦芽糊精，这种高度加工的人工糖类，其血糖指数能飙到185，远高于白砂糖的65。这是因为它在制造过程中被分解得非常细小，吸收速度极快，几乎立即进入血液。这意味着你吃了它，血糖能飞速上升，直接“给胰岛素上发条”，让身体迅速进入储存脂肪的模式。。。。 继续阅读

说到癌症，很多人首先会想到化疗。这种常见的治疗方式虽然能有效对抗癌细胞，但也伴随着不少副作用，比如头发脱落、免疫力下降、身体极度虚弱等。然而，你是否想过，我们的肠道——这个充满微生物的复杂生态系统，竟然可能是对抗癌症的潜在武器？听起来有些不可思议，但这个话题，确实值得深入探讨。

胃道微生态的神秘力量：人体的第二大脑

现代人压力巨大，免疫系统就像是加班过度的部门经理，手忙脚乱应付各种挑战。实际上，我们的肠道微生态才是真正掌控健康的隐形大佬。研究发现，肠道菌群是人体免疫系统的核心力量，约80%的免疫细胞都集中在这里。被称为“第二大脑”绝非空穴来风，它对健康的影响堪比真正的大脑——出了问题，肠道菌群会先自我调节，实在解决不了才发出求救信号。

肠道就像一片微型的亚马逊雨林，生机盎然，各种菌群和谐共生。但一旦生态失衡，就可能演变成一片荒漠。炎症、溃疡、能量流失，整个身体的免疫系统也会随之崩溃。此时，各种疾病悄然入侵，癌症也不例外。。。。 继续阅读

中国近期HMPV（人类副流感病毒）病例的上升，引发了不少人的关注。尤其是当社交媒体上流传着医院挤满病人的照片时，这种场景难免让人联想到三年前的那场疫情。但冷静下来想想，HMPV和我们经历过的那个病毒可是两回事。

为什么重要

HMPV虽然不是新鲜货，但它依然值得注意。因为这种病毒的传播特性和流感相似，对儿童和免疫系统较弱的人群影响较大。更重要的是，眼下正值北半球的寒冷季节，这为病毒的传播提供了温床。如果处理不当，这种季节性激增可能会加剧医疗系统的负担。

关键点

• 什么是HMPV：一种呼吸道病毒，主要引发轻度上呼吸道感染，症状包括咳嗽、发热和鼻塞。
• 传播方式：通过人与人接触或接触被病毒污染的表面传播。
• 易感人群：2岁以下儿童和免疫力低下人群是高危群体。
• 中国的病例激增：主要发生在冬末春初，与低温天气和室内活动增多有关。
• 全球趋势：不仅是中国，美国和英国等多个国家自去年年底以来也报告了HMPV病例的上升。

大局观

HMPV并不是一个新病毒，早在2001年就被发现，几乎每个孩子在5岁之前都会感染至少一次。从全球来看，HMPV的流行有一定的季节性，尤其在冬春季节表现得更加明显。相比新冠病毒，这种病毒早已在人群中普遍存在，所以引发类似大流行的可能性极低。。。。 继续阅读

新加坡癌症患者的生存数据最近让不少人倒吸一口凉气：死亡率比澳大利亚和美国高出一倍以上，比亚洲的韩国和日本也逊色不少。虽然癌症生存率受多种因素影响，但这组数字无疑揭示了我们医疗系统和社会健康管理中的某些盲点。

为什么重要

癌症，不只是一个医疗问题，更是社会、经济和政策问题的交汇点。高死亡率不仅意味着患者个人的痛苦，还牵涉到家庭的经济负担和社会资源的消耗。更重要的是，如何降低这一数据，直接关系到公众对医疗系统的信任度和国家的健康发展方向。

关键点

• 新加坡癌症死亡率为51%，远高于澳大利亚（24%）和美国（25%）。
• 筛查率较低，许多患者确诊时已是晚期，而澳大利亚等地早期筛查率明显更高。
• 下一代测序（NGS）技术的推广不足，受制于成本、指导方针缺乏以及医生对技术的熟悉度低。
• 卫生部正探索精准医疗的方向，但在政策制定和推广上尚有大量工作要做。

大局观

相比其他发达国家，新加坡的医疗体系虽在资源效率和基础医疗服务上表现优异，但在癌症筛查和前沿技术应用方面却显得不够主动。这暴露了一个有趣的矛盾：一个以“精益求精”著称的国家，竟在“生命的数字”上落了下风。。。。 继续阅读

近年来，关于果糖对癌症的影响研究，让我们对甜食背后的风险有了新的认识。谁能想到，高果糖玉米糖浆不仅让人发胖，还可能成为肿瘤的“幕后推手”。不过，这并不是因为癌细胞直接“吃”果糖，而是背后复杂的代谢机制在作怪。

为什么重要

果糖的消费量过去五十年迅速增长，尤其是在饮料和加工食品中。而研究表明，这种甜味剂通过一种“间接机制”，可能促进癌细胞的生长。这不仅改变了我们对肿瘤养料的理解，也为防癌提供了全新思路。

关键点

• 癌细胞不是直接消耗果糖：由于缺乏特定酶（KHK-C），癌细胞无法直接代谢果糖。
• 肝细胞的作用关键：肝细胞代谢果糖后产生一系列脂质分子（如溶血磷脂酰胆碱，LPC），而这些分子被癌细胞吸收，用于膜结构的构建。
• 高果糖饮食显著提高LPC水平：在动物实验中，果糖使血液中LPC含量提高了7倍以上，直接促进肿瘤生长。
• 酶抑制剂的潜力：通过抑制KHK，可以降低LPC水平，从而阻止果糖诱发的肿瘤扩展。

大局观

这项研究颠覆了我们对“糖”和“癌”的传统认知。它揭示了癌症与代谢的间接关系，不是单纯的“糖就是坏人”，而是代谢过程中的“配合演出”起了关键作用。这让防癌的重点从单纯控糖，变成关注更复杂的代谢网络。。。。 继续阅读

VILPA，这个看起来有点奇怪的运动法，其实比什么健身房、瑜伽课还有用。你以为懒人没救了？不！每天动个3分钟，就能让你告别“猝死套餐”，关键是——你几乎不用大动干戈。想象一下，踩两步楼梯，心跳扑通扑通，健康直接翻倍。还记得你在公司坐了几小时，腰酸背痛想发火吗？别急，这篇文章我就带你解密这个CP值爆棚的“懒人运动”，让你轻松掌控健康。

VILPA：懒人运动，救命神器

先来说个现实情况——很多人运动这事，别说一周三次，连一次都懒得做。工作忙，没时间，甚至连去健身房办张会员卡都是个天大的挑战。可偏偏现代生活又逼得我们久坐不动，伤肝伤心还伤身。根据一堆研究，这种久坐生活方式简直就是“慢性自杀”，别以为早上那1小时跑步能救命，坐太久，心脏病、糖尿病、癌症这些看似离你很远的病，可能正悄悄找上门。

你大概会想，那要不我站着工作？或者每隔一小时来个轻松散步？其实，研究发现这些都远不如每天搞几分钟“费力运动”来得有效。这里我们要说的VILPA，全名是。。。 继续阅读

你是否曾经为减肥而苦恼？是否想要改善自己的饮食习惯，追求健康和理想的体型？那么，生酮饮食可能会成为你的答案。生酮饮食是一种备受关注的饮食方式，通过限制碳水化合物的摄入，使身体进入生酮状态，从而促进脂肪燃烧和减重。本文将为你介绍生酮饮食的原理、好处和实施方法。

什么是生酮饮食？

生酮饮食是一种低碳水化合物、高脂肪的饮食模式。它通过限制碳水化合物的摄入量，迫使身体进入生酮状态。在生酮状态下，身体转而使用脂肪作为主要的能量来源，从而帮助减少脂肪储存并达到减重的效果。

生酮饮食的好处

1. 减重和瘦身

生酮饮食通过促进脂肪燃烧和控制食欲，帮助你减少体重和脂肪含量。同时，生酮饮食还可以帮助塑造身体线条，使你更加健康和自信。

2. 提供稳定的能量

由于生酮饮食使身体从脂肪中获取能量，你将拥有更加稳定的能量供应。不再出现能量峰谷，避免食物引起的能量崩溃，提高你的工作效率和生活质量。

3. 控制血糖和胰岛素水平

生酮饮食有助于控制血糖和胰岛素水平，特别适合糖尿病患者和需要控制血糖的人群。它可以减少胰岛素的分泌，降低糖尿病的风险。。。。 继续阅读