年度归档： 2025 年

现在世道满天飞的都是各种「个人成长」教条、打鸡血的励志短片，还有看了就忘的书单推荐。但真正有用、你又能持续执行的那些方法，其实就那么几个。我主张的方法简单粗暴：模仿 + 执行 + 投入时间 + 固化成习惯。别搞玄虚，有效才是王道。

一、模仿成功：抽象不如直接照做

很多人都说“我要更有勇气”“我要变得自律”，但这种抽象目标根本无法落地。与其空想，不如直接找个你想成为的榜样，把他的生活和行为模式临摹一遍。

比如，你欣赏的前辈每天五点半起床、用 Notion 规划任务、晚上复盘，还能妥善管理情绪。那你就试试看跟着他的节奏过几天，边做边体会。别担心这是抄袭，你又不是在偷内容，而是在练成更高配的自己。

二、早起 + 高效集中：简单却实用

那些真正厉害的人——不管是体育界顶尖教练、北京大学的教授，还是我认识的一位数位行销公司负责人——都有一个共同特质：他们都很早起，而且不是起来滑手机，而是一睁眼就进入状态。

早上是个神奇的时间段。没人打扰、脑袋清醒，是做需要专注任务的最佳时机。别再用“我是夜猫子”这种说法安慰自己了。真的试一个月早起并集中做事，你会爱上那个高效的自己。。。。 继续阅读

市场一跌，很多人就开始发作了，不是账户缩水的痛，而是心理上的恐慌发作。打开股市App看到一片绿，就像看到房价腰斩、年终奖泡汤、上司突然找你谈话一样，先慌了再说。

但比起市场下跌本身，更可怕的是你在这时做了什么事。更准确地说，是做错了什么。

别用手去接下跌的刀

很多人一看到股价大跌，第一反应是“现在便宜了，抄底抄底！”问题是，刀还在往下掉，你就伸手接，很容易连肉一起割进去。市场的价格确实会出现“便宜”的时刻，但这个便宜得分清楚是打折，还是清仓大甩卖。不是所有下跌中的公司都有反弹的命。

例如之前某家老牌消费电子公司（我们姑且称它为Zeta Corp），财报连续三季负增长，还硬说是疫情造成供应链问题。结果股价腰斩后，很多人冲进去捡便宜，最后连反弹都等不到，公司直接被兼并，股东只拿到一张笑话门票。

恐慌卖出是最大败笔

“我不怕亏，我怕归零！”这句看似理性的说法，其实隐藏着情绪化的交易思维。你卖出那一刻，可能不是因为分析，而是单纯怕继续亏。可是你有没有想过，那家公司基本面根本没变？跌的是市场情绪，不是公司的未来。。。。 继续阅读

你有没有过这种经验：脑袋明明想得很清楚，开口却说得乱七八糟。尤其是临场被问问题的时候，脑子瞬间像塞了12个跳出来的广告视窗，内容一团乱，嘴巴也跟着打结。说多错多，不如沉默？其实不是你笨，而是你没练过。

我以前就是这种人。每次被老板点名发言，都会瞬间脑袋放空。事后才冒出一堆精彩答案，但那时候已经太迟了。直到我接触到一个超简单的技巧，才开始逆转这个局面。今天就来讲讲这个让人告别废话连篇的表达方法：3-2-1结构。

什么是3-2-1表达法？

它是一种帮助你临场思考、快速组织语言的结构工具，由三个元素组成：

• 3个步骤（Three Steps）
• 2种类型（Two Types）
• 1个重点（One Thing）

你不需要三个都讲，只要挑一个作为回应，就能迅速切入重点，不再乱讲一通。

为什么会讲不清楚？

我们先来拆解一下问题。很多人在公开场合一紧张，就会想要“包山包海”，怕漏讲，于是越讲越乱。

再者，脑中没有预设结构时，大脑会乱跳，想到哪说到哪，听众当然也跟着晕船。。。。 继续阅读

如果你小时候读的课本里有九大行星，那你可能也跟我一样，对冥王星被踢出行星行列这件事，一直有点耿耿于怀。明明是自己从小熟悉的一员，突然被除名，难免让人觉得有些唏嘘。这一切背后，其实反映的是科学标准的演化，而不是谁在搞权力游戏。如果我们冷静点看，冥王星的降级，其实是一场科学分类系统化的必然结果。

被错认的”老九”

1930年，美国亚利桑那州的洛威尔天文台发现了冥王星（Pluto）。当时以为找到了跟地球差不多大的新星球，一下子就把它升格为第九大行星。问题是，随着观测技术的进步，科学家发现冥王星的体积远小于最初的预期，甚至比我们的月亮还小。这下事情开始变得尴尬了。

更尴尬的是它的轨道，不但跟其他行星不太一样，形状偏心、倾角较大，有时候还会穿越海王星的轨道。这种行为，放在现实世界里，大概就是一台时不时逆行、还开进别人车道的老爷车，怎么看都不像正牌的交通工具。

被发现不是一个人

本来天文学界也没太在意，直到2005年发现了厄里斯（Eris）——一个比冥王星还大的天体，也在类似的轨道上。既然大家都混在同一区域，那问题就来了：要嘛大家都升格，要嘛大家都别演主角。。。。 继续阅读

你有没有发现一件怪事？当你问医生或营养师，猪油能不能吃、玉米健不健康、生酮是不是智商税，得到的答案可能天差地别。有人说猪油是天然宝藏，有人却把它当成心脏杀手；有人推崇生酮控制血糖，有人却喊着小心肾坏掉。其实不是营养学疯了，而是你刚好遇上了两个互不买单的阵营：传统派和现代派。

这篇文章，我们就来拆解这两派的根本分歧，看看他们为什么吵成这样，还有，你到底应该听谁的。

营养学的“分裂”从哪里开始？

先说重点：两派分歧的根本原因是三样东西变了——科学、文化，还有消费者需求。

传统派营养师大多依据国家指南，比如美式食物金字塔。背后逻辑简单明了：人类要吃够营养、不要摄取过多脂肪，最好三餐均衡。

现代派营养师则不太吃这套。他们强调个体差异、代谢健康、炎症控制，动不动就谈基因检测、肠道菌群、葡萄糖监测。

不是说谁更高级，而是立足点不同：传统派追求“群体最安全”；现代派主打“个人最优化”。目的不同，手段自然也不同。

三大关键食物争议点