噪音也能提高的工作效率?白噪音(White Noise)来助你 Getting Things Done!

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大家都有自己做事的特定习惯,有察觉好像在某种场合环境下才能集中注意力。有些人喜欢听音乐,有些人喜欢在宁静气氛下,有些人喜欢在喜欢闻着咖啡在星巴克才能专注自己的电脑荧幕。

科学研究发现在白噪音(white noise)的环境下能让人的心静下来,防止分心。有兴趣了解这份研究http://www.jstor.org/stable/10.1086/665048

什么是白噪音呢?白噪音是种和谐的“噪音”,并不是一般让人心烦气躁刺耳的噪音。一般来说下雨声、刮风树叶声、溪流的水声、咖啡店的背景声,这类低频的噪音都是白噪音。

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因为白噪音中掺杂了些各种的声音,这反而掩盖了你周遭其他尖锐的声音。想象下,在宁静的房间,如果你周围突然有辆汽车经过、或者邻居的嘈杂声,立刻就会察觉并分神了。可是,在白噪音的环境下,那些声音混杂其中,你反而不会留意到这些。

像是在咖啡店中,随着逐渐热闹起来,隔壁桌的谈话会融入成背景声音的一部分,你的大脑会跳过去理会他们的谈话内容。这也是为什么在星巴克做事,我们总觉得好像效率提高了许多,好过在办公室里。

什么时候是最佳时机?

1. 工作的时候
在工作环境下员工最常遇到的阻挠就是来自噪音的干扰。无论你的办公室环境是小隔间还是开放设计的,你最大的挑战就来自四面八方随机会发出的声音,可能是电话、电脑,或者是同事手机的提示音。

最佳的方式就是戴上耳机打开白噪音让自己心平气和完成工作挑战。

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2. 读书的时候
与办公室上班族一样,学生也会面对同样的干扰。就算是在图书馆里,可能是静得出奇的环境也会让你无法好好集中。借助白噪音,能让你更好进入状态。

3. 睡眠
1/3的上班族面对睡眠质量问题,晚上没法好好入眠。这严重影响一个人第二天上班情绪、身体的免疫能力及头脑状态。白噪音中能屏除你受到外面声音的干扰。

你能选择像大自然的声音,像乡村夜晚的虫叫声,或者森林的风声,这些都能很有效帮助睡眠。

4. 静坐
在打坐的时候,人们寻求的是心灵平静。通过白噪音,能更快速把人带入状态中。白噪音能同时让人更加集中注意力并更放松身体。

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5. 给宝宝睡觉
许多家长也开始借助白噪音来让宝宝安静下来或者帮助睡眠,这是为什么呢?因为宝宝在出生前其实已经十分习惯像心跳、妈妈的呼吸声及消化食物声,这类白噪音。对于宝宝来说是,他们像是回到当初熟悉又平静的状态了。

如何能找到白噪音?

说了那么多白噪音的好处,当然也需要提供大家白噪音的方式。

Coffitivity https://coffitivity.com/
我一开始接触白噪音就是使用这个网站的咖啡店的声音。他们的服务是完全免费的。

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除此,他们也提供需收费的外国咖啡店像巴黎、巴西和特克萨茶馆的录音。感觉怪怪的,也许有外国用户要求听到当地的咖啡馆噪音吧?但用他们免费的服务就够好了。

Noisli http://www.noisli.com/
这个网站有十分全面的白噪音分类,可以帮助你调出你喜欢的白噪音“鸡尾酒”。可以是帮助专注或者帮助放松声音。

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其实对于他们网站我唯一的抱怨就是背景的随机变色,有时会变得很难看到网页内容的颜色。不能好好固定就行了吗?

你有哪些白噪音的app或者网页可以介绍的?请下面留言参与讨论。

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